SELECT * FROM DAFc WHERE DAFc="UCdGXfp2yqhoLRKG3g_aMxvQ"
Optimale Regeneration – Das machen alle falsch! mit Prof. Dr. Thimo Wiewelhove I GAP SYSTEM #45
· 09.04.2023 · 16:00:23 ··· Sonntag ⭐ 0 🎬 0
📺 Doc Thiemo Osterhaus
Prof. Dr. Thimo Wiewelhove und Thiemo diskutieren über den aktuellen Stand der Wissenschaft zu verschiedenen Regenerationsmaßnahmen und verraten dir, wie du deine Erholung und Leistungsfähigkeit verbessern kannst.
Das ultimative Protokoll für Regeneration: https://thiemoosterhaus.com/protokoll-regeneration
Superkompensation – Grafik zum Download:https://thiemoosterhaus.com/wp-content/uploads/2023/04/Freebie-Podcast_Thimo-Wiewelhove_Superkompensation.pdf
Empfehlung Youtube-Kanal Vergleich Wearables mit EEG: Quantified Scientist https://www.youtube.com/c/TheQuantifiedScientist
Empfehlung Dokumentation: Limitless With Chris Hemsworth
Kölner Liste (Doping-Risiko von Nahrungsergänzungsmitteln): https://www.koelnerliste.com/
Projekt REGman - Regenerationsmaßnahmen im Spitzensport, Datenauswertung und Praxisempfehlungen: https://regman.org/regman-broschueren/
Thimo bei der IST-Hochschule inkl. Auflistung seiner Publikationen: https://www.ist-hochschule.de/dozent/13332/wiewelhove
Thiemo bei Instagram: https://www.instagram.com/doc.thiemoosterhaus/
GAP News - Thiemos persönlicher Newsletter:https://thiemoosterhaus.com/
Medletics Academy: https://medletics-academy.de/health-coach?utm_source=podcast&utm_medium=organisch&utm_campaign=shownotes
Time Stamps:
05:53 Wer ist Thimo?
07:21 Thimos Kerngebiet
08:03 Erfolg durch Regeneration vs Ernährung vs Training
10:34 Was ist Regeneration?
11:56 Superkompensation
13:37 Worauf wirkt sich Regeneration aus?
15:46 ZNS-Ermüdung
16:57 Tryptophan als Regulationsmechanismus
17:49 Gibt es Übertraining?
22:30 Wird im Leistungssport auf Regenerationsmanagement geachtet?
23:19 Welche Parameter sind im Monitoring für das Regenerationsmanagement relevant?
24:17 Messung der Leistungsfähigkeit
28:42 Umgang mit Werten von Wearables
32:02 Entscheidungsfindung beim Thema Ermüdung und Training sowie Vergleich von Wearables
36:35 Datenlage zu Dehnen
43:34 Mobilitätstraining
47:02 Aktive vs passive Regeneration
48:42 Versch Applikationszeitpunkte von Regenerationsmaßnahmen
50:29 Foam Rolling und Pseudowissenschaft
01:01:06 Triggern und Massieren
01:03:28 Physiotherapie als Regeneration
01:05:02 Kältetherapie zur Regeneration
01:11:12 Kalte Dusche und Eisschwimmen
01:20:09 Atmung und Kältetherapie
01:24:58 Sauna
01:27:13 Wechselduschen
01:28:40 Trainingseffekt durch Sauna
01:31:00 mTor-Aktivierung und Proteine
01:34:55 Ergänzung zum Thema Kälte - Trainingsadaption
01:40:35 Langfristige Optimierung
01:41:43 Nahrungsergänzungsmittel
01:48:05 Doping
01:49:36 Kreatin und Koffein
01:52:06 Schlaf und versch Chronotypen
01:58:02 Schlaf beim Thema Spitzensport
01:29:59 Schlaftracker und Tipps für erhöhte Schlafqualität
02:04:09 Empfohlener Tag für einen Zehnkämpfer
02:08:18 Wichtige Kriterien
02:12:05 Zyklus, Hormone und Regeneration
· 09.04.2023 · 16:00:23 ··· Sonntag
U
U
L
L
T
* 1681048823
* 1681048823
X 0
Y 0
P 0
C 9481
B 5
V 64
* · 10.01.2022 · 00:00:00 ···
2 · 12.06.2023 · 20:10:58 ···
L · 29.06.2024 · 14:28:21 ···
C · 29.06.2024 · 14:28:28 ···
💘 🖱️ * · 01.01.1970 · 01:00:00 ···
* · 01.01.1970 · 01:00:00 ···
· 01.01.1970 · 01:00:00 ···
0**##
*** · 01.01.1970 · 01:00:00 ··· ::
*2* · 01.01.1970 · 01:00:00 ··· ::
*L* · 01.01.1970 · 01:00:00 ··· ::
*C* · 01.01.1970 · 01:00:00 ··· ::
********
