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Gefahr oder berechtigter Hype? Die Wissenschaft zu Krafttraining und Atmung I Ole Förster #48
· 21.05.2023 · 17:23:01 ··· Sonntag ⭐ 0 🎬 0
📺 Doc Thiemo Osterhaus
In dieser Folge diskutieren Ole und Thiemo aktuelle Themen wir Pressatmung, ob Krafttraining gefährlich ist und verraten wie ein optimales Training für Gesundheit aussehen könnte. Außerdem tauchen die beiden tiefer in das Thema Atmung ein und erklären, was es mit der CO2 Toleranz auf sich hat und welche Atemübung bei Stress sinnvoll sein können.
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Time Stamps:
03:39 Wer ist Ole Förster?
04:43 “Up to date” sein als Dozent
08:11 Was beinhaltet ein ganzheitliches Krafttraining
10:52 Ist eine Aktivierung von Muskeln sinnvoll?
12:50 Beweglichkeitstraining
17:37 Aufteilung der Einheiten
18:26 Bedeutung und Vorbeugung von Verletzungen im Alter
21:44 Standardmethodik für elastisch dynamisches Training
29:17 Box Jumps und Opportunitätskosten
32:15 Wissenschaftlich bewiesene Dinge im Krafttraining
37:50 Progress und Spaß im Training
41:26 Beispielhafte Krafttrainings-Woche eines Durchschnittsbürgers
44:51 Splitten eines Trainingsplans
48:02 Intensität und Wiederholungszahlen im Krafttraining
52:42 Muskelversagen und Berücksichtigung von Schmerzen im Training
01:02:20 Wahrnehmung von Krafttraining und Technik
01:05:46 Einschätzung des Verletzungsrisikos
01:07:06 Präferierte Übungen für den Durchschnittsmenschen
01:09:20 Angst vor Krafttraining und Anerkennen des “Nicht-Wissens”
01:16:04 Relevanz von Ausdauer im Training
01:21:17 Täglicher Sport für maximalen Benefit
01:22:34 Pressatmung und das Problem mit dem Schwarz-Weiß-Denken
01:34:51 Nasenatmung
01:27:29 Atmung und Schmerzen
01:41:47 Einbindung von Atemübungen
01:43:07 Tests zur Messung der CO2-Toleranz
01:45:58 Möglichkeiten, um die CO2-Toleranz zu trainieren
01:51:24 In welchen Situationen sollte man bei der Atmung nachhelfen?
01:54:43 Extrembeispiele bei der CO2-Toleranz
02:01:14 Zone-2-Cardiotraining nur mit Nasenatmung
02:05:02 Eine typische Trainingswoche bei Ole
02:06:44 Beispielhaftes spezifisches Ausdauertraining und Progression dessen
02:10:38 Bergsteigen und der Beginn von Ausdauertraining
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