Warum wir zur falschen Zeit aufstehen 🔎🔍
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Frühaufsteher sind diszipliniert und Langschläfer sind faul? Oder liegt unsere innere Uhr in unseren Genen? Und warum stehen die meisten maiLab-Zuschauer zur falschen Zeit auf? - Hier eine kleine Übersicht aus der Schlafforschung.
Video über Schlafentzug mit Techtastisch: https://youtu.be/gUl49d6cPC4
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QUELLEN
Für die molekulare Aufschlüsselung unseren inneren Uhr (“Uhren-Gene” und “Uhren-Proteine” wurde übrigens der Medizin Nobelpreis 2017 vergeben: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2319417018300179?via%3Dihub
Unsere Körpertemperatur ist zwischen 4 und 6 Uhr morgens am niedrigsten, nachmittags am höchsten: https://www.physiology.org/doi/pdf/10.1152/ajpregu.1999.277.4.R1152
Hier die Studie mit den 129 Teilnehmern (siehe Grafik bei 01:08),, deren innere Uhr anhand der Körpertemperatur gemessen wurde: https://www.pnas.org/content/pnas/108/Supplement_3/15602.full.pdf
Bei extremen Lerchen (advanced sleep phase disorder) wurde beobachtet, dass sich ihre “Uhren-Proteine” besonders schnell wieder abbauen, sodass daraus ein kürzere Tageszyklus folgt: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5398888/
Der Zusammenhang zwischen der Länge des Tageszyklus und “Euligkeit” / “Lerchigkeit”:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11508728/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3609763/
Wieviel Schlaf man braucht (Durchschnitt ist 8 Stunden bei Erwachsenen) ist unabhängig davon, ob man Eule oder Lerche ist. Es gibt Eulen, die wenig Schlaf brauchen, und Lerchen, die viel brauchen, und andersrum: https://link.springer.com/chapter/10.1007%2F978-3-642-25950-0_13
Schlafmangel und verschlechterte Leistungs- und Konzentrationsfähigkeit:
https://www.mdpi.com/2079-7737/5/1/11
https://www.physiology.org/doi/full/10.1152/ajpregu.1999.277.4.r1152
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4667372/ (hier insbesondere bei Jugendlichen)
Vollkommen Blinde können oft das Problem haben, dass sich ihre innere Uhr nicht an die Tageszeit anpasst: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29326647
Die Camping-Studie (1 Woche zelten stellt die innere Uhr um rund 2 Stunden vor): https://www.cell.com/current-biology/fulltext/S0960-9822(13)00764-1
Junge Menschen (16-25 Jahre) sind besonders eulig! Und das auf der ganzen Welt: https://www.cell.com/current-biology/fulltext/S0960-9822(13)00764-1
und selbst bei Jägern und Sammlern:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5524507/
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