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Die erstaunliche Wirkung von Meditation 😯🧠
· 07.02.2024 · 19:30:01 ··· MiTTwoch ⭐ 199 🎬 2924
📺 Manuel Haase
👇🏻 Und so funktioniert's!👇🏻
Meditation kann zu strukturellen Veränderungen im Gehirn führen, insbesondere in Bereichen, die mit Emotionsregulation in Verbindung stehen.
Einige Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen, die meditieren, eine Veränderung in der Dichte und Größe von Gehirnregionen wie der Amygdala aufweisen.
Kurzanleitung
Schritt 1: Ruhiger Ort
Suche dir einen Ort, an dem du ungestört bist.
Schritt 2: Haltung
Setze dich auf ein Kissen auf dem Boden oder auf einen Stuhl, den Rücken aufrecht.
Schritt 3: Aufmerksamkeit ausrichten.
Richte die Aufmerksamkeit auf den Atem (Atemgewahrsein) oder auf deine Körperempfindungen (Bodyscan). Das sind die zwei klassischen Anfängermethoden der Achtsamkeitsmeditation.
Mache dies für 3-5 Minuten.
Du wirst immer wieder abschweifen, das ist ganz normal. Vielleicht verbringst du sogar mehr Zeit mit denken als mit der Konzentration auf den Atem. Nicht schlimm! Richte den Fokus einfach immer wieder neu aus.
Stelle deine Fragen gerne in den Kommentaren.
· 07.02.2024 · 19:30:01 ··· MiTTwoch
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