Kurze vs. lange Pausenzeiten 🤔 #gannikus#bodybuilding#muskelaufbau#gym#gains#krafttraining#fitness 🔎🔍
🎞️ · 23.04.2024 · 19:00:03 ··· Dienstag ⭐ 0 🎬 0
📺GANNIKUS Original
🎬 · 23.04.2024 · 19:00:03 ··· Dienstag
😎 · 03.07.2024 · 15:40:29 ··· MiTTwoch
Traditionell haben Bodybuilder kurze Ruhepausen zwischen den Sätzen verwendet, weil diese Methode viele der mit dem Gewichtheben verbundenen Gefühle verbessert. Den Pump, das Brennen im Muskel und den Muskelkater danach inklusive. 🔥
Was passiert bei kurzen Ruhepausen? 🤔
Wenn du zwischen den Sätzen nicht genug Zeit lässt, um dich richtig zu erholen, startest du den nächsten Satz im Grunde genommen noch müde. Das heißt, einige der Belastungen, die deine Muskeln vorher erfahren haben, sind immer noch da, wenn du weitermachst.
Manche dieser Belastungen beeinflussen nicht unbedingt die mechanische Spannung, die du in den nächsten Sätzen aufbringst und erholen sich nicht so schnell. Wahrscheinlich spielt die Länge der Pause hierbei keine große Rolle.
Kurze Pausen zwischen den Sätzen führen wahrscheinlich dazu, dass sich Stoffwechselprodukte in deinem Körper ansammeln, was wiederum dein Nervensystem später im Training müde werden lässt.
Die Rolle der ZNS-Ermüdung 🥱
Zwei Arten von zentraler Nervensystemermüdung (ZNS) erholen sich relativ schnell und sind entscheidend für dein Training. Wenn dein Nervensystem müde ist, kann es schwieriger werden, die starken Muskelgruppen zu aktivieren, was das Muskelwachstum beeinträchtigt.
Diese Müdigkeit kann durch Feedback aus deinem Körper verursacht werden, was deine Wahrnehmung von Anstrengung beeinflusst. Wenn du also kurze Pausen machst und viel Anstrengung spürst, könnte das deine Muskeln daran hindern, sich richtig zu erholen und im nächsten Satz wieder voll einsatzbereit zu sein. Also, die Länge deiner Pause beeinflusst, wie stark deine Muskeln zu Beginn des nächsten Satzes sind.
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